Q Untuk kejuaraan-kejuaraan atletik resmi tingkat internasional, peraturan yang berlaku adalah peraturan yang dikeluarkan oleh. Q. Pada waktu melayang di uara yang perlu diperhatikan adalah.. Q. Posisi kedua tangan pada saat mendarat dalam lompat jauh adalah. Q. Gerakan yang ada pada lompat jauh merupakan perpaduan antara. 0908.2016 Penjaskes Sekolah Menengah Pertama terjawab Gerakan awal atletik dibawah ini yang bukan berlari adalah 1 Lihat jawaban Iklan mawarrida19Mawar Sprint, pemanasan, dan lompat jauh Iklan Pertanyaan baru di Penjaskes mengapa senam aerobik dikatakan erat kaitannya dengan penggunaan oksigen dalam tubuh? Lari80 meter termasuk salah satu nomor lari cepat yang dipertandingkan atau dilombakan pada tingkat Sekolah Dasar (SD) yaitu pada cabang Kid , s Atletik nomor Kanga , s Gerakanawalan atletik dibawah ini berlari, kecuali - 34699451 zahrotulazkiyah9 zahrotulazkiyah9 17.10.2020 Lebih menarik yang mana ?( BUKAN DARI WARNANYA YA ! TAPI DARI MODELNYA? ) THANKS.- Olahraga yang paling memengaruhi tinggi adalah ( Pilih salah satu dari obsi dibawahA. Lompat taliB. BasketC. BerenangD. Voli Tolong Sedangkanmenggunakan bilah dan ban bekas dapat digunakan untuk memperbaiki teknik jingkat (hop). Sehingga siswa dapat lebih terkontrol gerakan yang diharapkan dapat Nah berikut ini adalah penjelasan dari keempat teknik dasar dalam olahraga race walking, di antaranya yaitu: 1. Teknik Awalan (Start) Teknik awalan atau biasa disebut start adalah teknik yang dilakukan sebelum memulai jalan cepat. Pada teknik awalan ini diketahui tidak ada gerakan khusus yang perlu dilakukan. Sikapawal gerakan melompat merupakan salah satu gerakan dasar alam olahraga atletik selain berjalan, berlari, dan melempar. ADVERTISEMENT Menurut KBBI, melompat diartikan sebagai gerakan dengan mengangkat kaki ke depan (ke bawah dan ke atas) dengan cepat. Selain itu, melompat dilakukan dengan gerakan yang melakukan titik tolakan dari kaki. Gerakanawalan atletik di bawah ini yang bukan berlari adalah - 13456143 YahyaAdib YahyaAdib 28.11.2017 Penjaskes Sekolah Menengah Pertama terjawab Gerakan awalan atletik di bawah ini yang bukan berlari adalah 1 Lihat jawaban Finaaraputri Finaaraputri Gerakan lompat jauh, lompat tinggi, tolak peluru, lempar tombak Lompatharimau atau tiger sprong merupakan cabang olahraga yang termasuk dalam gerakan senam lantai. Lompat harimau merupakan gerakan pengembangan dari gerakan salto. Lompat harimau hampir mirip dengan melakukan gerakan roll depan. Bedanya pada gerakan lompatan ini, terdapat lompatan dan melayang. Jadi, jawaban yang tepat adalah d. lompat harimau . Dibawah ini yang bukan termasuk cabang atletik nomor lompat adalah. A. Lompat jauh B. Lompat tinggi C. Lompat harimau D. Lompat gala . Berikut adalah gerakan drible dalam permainan bola basket yang benar . A. Drible sambil berlari dengan satu tangan, tiap langkah satu pantulan bola. B. Melakukan drible dengan menggunakan dua tangan QoE8MP. Jakarta - Lari jarak pendek atau disebut juga dengan sprint merupakan perlombaan lari di mana semua pelarinya memacu diri untuk menjadi yang tercepat. Seperti apa teknik dasar lari jarak pendek?Dengan kata lain, lari jarak pendek juga bisa diartikan sebagai suatu cara untuk berlari dimana si atlet harus menempuh seluruh jarak dengan kecepatan semaksimal mungkin mulai dari awal start sampai melewati garis akhir finish.Jenis Lari Jarak PendekLari jarak pendek terdiri dari lari 100 meter, lari 200 meter, lari 400 meter. Pelari jarak pendek biasa disebut dengan mendapatkan hasil terbaik pada lari jarak pendek, maka seorang sprinter harus mempunyai jenis otot fast twist, kekuatan, koordinasi, teknik, kelentukan dan daya tahan dari buku "Dasar-dasar Atletik" oleh Yahya Eko Nopiyanto dan Septian Raibowo, ada tiga teknik dasar yang perlu dikuasai oleh pelari jarak pendek, yaitu teknik awalan start, teknik berlari, dan teknik memasuki garis akhir finish.A. Teknik Lari Jarak Pendek Awalan StartTeknik awalan biasa disebut juga dengan teknik start, yaitu suatu persiapan awal seorang pelari sebelum melakukan gerakan berlari yang bertujuan untuk mengoptimalkan pola lari jenis dan dan fungsinya, start dapat dibedakan menjadi tiga jenis, yaitu start jongkok crouching start, start melayang flying start, dan start berdiri standing start. Start jongkok digunakan untuk lari jarak start jongkok sendiri dapat dibagi menjadi tiga jenis yaitu start pendek bunch start, start menengah medium start, dan start panjang long start.B. Teknik Lari Jarak Pendek Saat BerlariDalam lari jarak pendek, terdapat dua tahap untuk menghasilkan teknik berlari cepat, yaitu fase topang dan fase melayang. Fase topang bertujuan untuk memperkecil hambatan saat menyentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke topang terdiri dari topang depan dan topang dorong. Adapun teknik fase topang adalahMendarat pada telapak kakiLutut kaki topang bengkok harus minimal saat amortisasi; kaki ayun adalah dipercepat. pinggang, sendi lutut dan mata kaki dari kaki topang harus diluruskan kuat-kuat pada saat bertolakPaha kaki ayun naik dengan cepat ke suatu posisi horizontalSementara itu, fase layang bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saat menyentuh tanah. Adapun teknik fase layang adalahLutut kaki ayun bergerak ke depan dan ke atas untuk meneruskan dorongan dan menambah panjang langkahLutut kaki topang bengkok dalam fase pemulihan, ayunan lengan aktif namun rileksKaki topang bergerak ke belakang untuk memperkecil gerak menghambat pada saat sentuh tanah.C. Teknik Lari Jarak Pendek Memasuki Garis FinishDalam lari jarak pendek teknik memasuki garis finish merupakan salah satu hal yang sangat menentukan untuk menjadi kejuaraan nasional maupun internasional kemenangan pelari ditentukan dengan selisih waktu seper seratus atau seperseribu detik diantara para pelari yang memasuki garis memasuki garis finish untuk lari jarak pendek dapat dilakukan melalui tiga cara yaitu1. Lari terus tanpa mengubah sikap2. Dada dicondongkan ke depan dengan kedua tangan diayunkan ke belakang, gerakan ini di Amerika biasa disebut merobohkan diri "the lunge"3. Dada diputar dengan mengayunkan tangan ke depan atas, sehingga bahu sebelah kanan atau kiri maju ke penjelasan mengenai lari jarak pendek beserta teknik dasarnya. Tertarik mencoba detikers? Simak Video "Jokowi Tonton Kejurnas Atletik di GBK Ini Ibunya Olahraga" [GambasVideo 20detik] erd/erd Gerakan Awalan Atletik di Bawah Ini yang Bukan Berlari Adalah 2020-10-27 By Rahmi On Oktober 27, 2020 In Olahraga Gerakan awalan atletik adalah gerakan yang dilakukan sebelum seorang atlet mulai berlari. Gerakan ini sangat penting untuk membantu atlet mencapai kecepatan maksimum saat berlari. Namun, gerakan awalan atletik tidak hanya terdiri dari gerakan berlari saja. Ada beberapa gerakan awalan atletik yang tidak melibatkan gerakan berlari. Berikut adalah beberapa gerakan awalanContinue Reading BAB 3 Atletik Kata-kata Kunci • • • Dalam bab ini, kalian akan mempelajari tentang atletik yang meliputi lari lompat lempar Uraian Materi Sumber [21 Juni 2009] Sumber [21 Juni 2009] Sumber [21 Juni 2009] Gambar Beberapa cabang atletik Atletik merupakan olahraga yang tertua. Sejak zaman dahulu manusia sudah mengenal olahraga, yaitu berlari, berburu, lempar lembing, dan lain-lain. Olahraga atletik berkembang menjadi cabang olahraga lainnya sehingga atletik disebut mother of sport, yaitu ibu dari segala cabang olahraga lainnya. Pada zaman Yunani Kuno, juga diadakan dengan tujuan mencari orang yang terkuat, tercepat, dan tertinggi portius, atletis, sitius. Atletik diperlombakan di Olimpiade modern tahun 1896 di kota Athena Yunani. Di Indonesia, atletik dipertandingkan pertama kali pada PON ke-1 di Solo tahun 1948. Atletik meliputi jalan, lari, lompat, dan lempar. Dari beberapa cabang olahraga lari, lompat, dan lempat ini masih dipecahkan lagi dalam beberapa kategori nomor. Misalnya, dalam cabang olahraga lari dibagai menjadi 3 nomor, yaitu nomor lari jarang pendek, lari jarak menengah, dan lari jarak jauh dan sebagainya. Biasanya, cabang atletik ini dilakukan di sebuah lapangan yang disebut track and fields atau lintasan dan lapangan. Atletik 63 Langkah awal untuk dapat menguasai atletik adalah latihan teknik-teknik dasar atletik. Apa saja teknik-teknik dasar atletik nomor lari, lompat, dan lempar? Bagaimana cara melakukan gerakan dari teknik-teknik dasar tersebut? Jawaban dari kedua pertanyaan tersebut di atas ada dalam materi berikut ini. Setelah mempelajari bab ini, kalian diharapkan mampu 1. Mempraktikkan variasi dan kombinasi teknik dasar lari, lompat tinggi, tolak peluru, lempar lembing, dan lempar cakram. 2. Bersikap sportif, percaya diri, toleransi, dan menjaga keselamatan diri dan orang lain. 3. Mempunyai pengetahuan tentang atletik. A. Lari Lari adalah gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Nomor-nomor dalam lari terdiri atas Lari jarak pendek a. putra 100 m, 200 m, dan 400 m b. putri 100 m, 200 m, dan 400 m Lari jarak menengah a. putra 800 m, m, m special chosse b. putri 800 m, m Lari jarak jauh putra m, m Jalan cepat a. putra 10 km, 20 km b. putri 5 km, 10 km Lari estafet a. putra 4 × 100 m, 4 × 400 m b. putri 4 × 100 m, 4 × 400 m Lari gawang a. putra 110 m, 400 m b. putri 100 m, 400 m Lari maraton putra/putri 42,195 km start m 200 m garis batas bebas 800 m zona pergantian II 4 × 100 m bak air steeplechase start m zona pergantian I 4 × 100 m start steeplechase zona pergantian III 4 × 100 m start 110 m GW Gw = gawang 4 × 400 m start 100 Gw zona pergantian tongkat 4 × 100 m finis start 400m 400 m Gw m 500m Sumber Dokumen Penerbit Gambar Lapangan track and field 64 Penjas Orkes SMP Kelas VII Pembahasan lari kali ini tentang lari jarak pendek. Hal-hal yang harus dipelajari dalam lari jarak pendek sprint adalah teknik start, gerakan lari, dan gerakan masuk finis. Bagi seorang pelari jarak pendek sprinter kunci pertama adalah menguasai teknik start. Keterlambatan start atau ketidakcermatan dalam melakukan start akan merugikan pelari itu sendiri. 1. Teknik Dasar Lari Jarak Pendek Aba-aba bersedia, badan dibungkukkan, kedua tangan diletakkan di belakang garis start. Aba-aba siap, lutut diangkat, kedua kaki sedikit bergerak, pandangan ke depan pendek. Aba-aba yaa atau bunyi pistol, secara refleks bertolak ke depan. a. b. c. d. Sikap melangkah Kaki diangkat lalu ditekuk secara bergantian, kaki digerakkan ke depan, jari-jari kaki sempit. Sikap badan Sikap badan bergerak ke depan, kaki menumpu dan mendorong pinggul ke depan. Sikap tangan Kedua tangan mengayun mengimbangi gerakan kedua kaki. Pandangan Pandangan ke arah depan ± 10 m. Sumber Dokumen Penerbit Gambar Start lari jarak pendek 2. Start c. Start dalam nomor lari terbagi menjadi 3 macam, yaitu Start berdiri standing start Start berdiri digunakan dalam lari jarak menengah dan jarak jauh. Start melayang flying start Start melayang digunakan oleh pelari II, III, dan IV lari dalam lari estafet 4 × 100 m. Start jongkok cruched start Start jongkok digunakan dalam lari jarak pendek. Start jongkok terbagi menjadi 3 macam start, yaitu 1. Start pendek bunch start 2. Start menengah medium start 3. Start panjang long start a. Cara melakukan start jongkok Lutut kaki belakang diletakkan pada ujung kaki yang di depan dengan jarak satu kepal tangan. a. b. Atletik 65 b. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu. Telapak tangan jari-jari letakkan di belakang garis start. Pandangan lurus ke depan lintasan. Berat badan berada di kedua tangan. Pada saat aba-aba, ya memindahkan gerak ke depan. Aba-aba start bersedia, siap, ya! bunyi pistol/peluit. Secara refleks melesat bertolak ke depan. c. d. Sumber Dokumen Penerbit Gambar Start jongkok 3. Teknik Lari a. b. c. Teknik lari dilakukan dengan cara Langkah atau gerakan kaki selebar dan secepat mungkin. Pendaratan kaki pada ujung telapak kaki. Sikap badan condong ke depan. 4. Akhir Lari/Finis a. b. c. Finis adalah penyelesaian akhir lari. Ada 3 macam cara untuk masuk finis, yaitu Lari terus tanpa berhenti tanpa mengurangi kecepatan. Pada saat menyentuh pita dada dicondongkan ke depan dan kedua tangan diayun ke belakang. Pada saat menyentuh bola, dada diputar dengan ayunan tangan ke depan. Kegiatan Individu/Kelompok Coba kalian praktikkan teknik dasar cabang olahraga atletik berikut ini 1. Lakukanlah satu per satu teknik dasar start olahraga lari jarak pendek dengan berbagai variasi. 2. Kemudian lakukanlah secara berkelompok, seakan-akan kalian sedang dalam perlombaan lari cepat sprint 100 m. B. Nomor Lompat Lompat merupakan salah satu bagian dari cabang olahraga atletik. Lompat adalah bergerak dengan mengangkat kaki ke depan ke bawah atau ke atas dan dengan cepat menurunkannya kembali. Nomor-nomor lompat terdiri atas 1. Lompat jauh; 2. Lompat tinggi; 3. Lompat galah; 4. Lompat jangkit. 66 Penjas Orkes SMP Kelas VII Sumber [21 Juni 2009] Sumber [21 Juni 2009] Sumber [21 Juni 2009] Gambar Nomor-nomor lompat Pada pembahasan kali ini hanya lompat jauh yang akan kita pelajari. 1. Lompat Jauh Long Jump Lompat jauh adalah gerakan melompat ke depan dengan bertolak pada satu kaki untuk mencapai suatu kejauhan yang dapat dijangkau. Teknik dasar lompat jauh dipelajari melalui gerakan awalan, tumpuan, saat melayang di udara, dan mendarat. Fungsinya untuk mencapai lompatan sejauh mungkin dengan benar dan selamat. a. Teknik awalan 1. 2. Teknik awalan lompat jauh adalah. Berdiri, kaki terbuka, salah satu kaki ke depan. Ancang-ancang 30–40 m, mulai pergerakan lari lambat, lari dipercepat, hingga di papan tumpuan. b. Teknik tumpuan 1. 2. 3. 4. Teknik tumpuan dalam lompat jauh adalah. Tolakan dilakukan dengan kaki yang kuat, aktif, dan cepat di papan tumpuan. Pinggang bergerak lurus ke depan. Kedua tangan ayun ke depan. Kedua kaki lurus ke depan. c. Teknik saat melayang di udara 1. 2. 3. Teknik saat melayang di udara, yaitu. Kedua kaki diluruskan dan cepat dibengkokkan. Badan melayang condong ke depan. Kedua tangan membantu ayunan tubuh. Atletik 67 d. Mendarat Saat mendarat hindari gerakan tubuh berat ke belakang, karena akan mengurangi daya dorong ke depan. Teknik mendarat adalah 1. Kedua kaki lurus sebelum mendarat lalu dibengkokkan. 2. Badan condong ke depan. 3. Kedua lengan diayun ke belakang. 4. Punggung didorong maksimal ke depan. Sumber Dokumen Penerbit Gambar Teknik dasar lompat jauh a. b. c. d. e. Hal-hal yang harus dihindari dalam lompat jauh, di antaranya Jangan mengubah kecepatan lari. Latihan berulang-ulang pada saat kaki tumpuan. Badan miring jauh ke depan. Melayang tak seimbang. Hindari mendarat dengan satu kaki. bak pasir 2,75 m awalan papan tolak 9 m –11 m Sumber Dokumen Penerbit Gambar Lapangan lompat jauh Sumber Dokumen Penerbit Gambar Mempraktikan teknik lompat jauh 68 Penjas Orkes SMP Kelas VII 2. Lompat Tinggi High Jump Nomor lompat tinggi perlu dipelajari dengan saksama karena bagi kelas VII atau pemula, sangat berisiko tinggi. Tahap latihan dimulai dari tahap pengenalan, lompat tinggi sederhana dengan mistar rendah, atau tahap lompat tinggi tanpa mistar. Keterangan - Mistar metal/kayu diameter 25 –30 mm - Panjang mistar 3,64–4,02 m - Berat mistar 2,2 kg - Panjang awalan minimal 5 meter - Tempat mendarat minimal 4 × 5 m Sumber Dokumen Penerbit Gambar Lapangan lompat tinggi Teknik dasar dipelajari untuk mencapai lompatan setinggi mungkin dengan benar dan selamat. a. Teknik awalan Tahap awalan maksudnya untuk bersiap-siap melakukan tolakan. Tiga sampai tujuh langkah dan langkah terakhir panjang, dan berat badan ada di belakang. Arah lari ± 40° dari mistar. Dalam melakukan awalan diperlukan kecepatan untuk memberikan momentum terhadap badan ketika melewati mistar. Oleh karena itu, dalam awalan diperlukan kecepatan tinggi. b. Teknik tolakan tumpuan Tahap tolakan penting dipelajari agar menciptakan tolakan maksimum dan cepat secara vertikal, tahap gerakannya 1. Pilih salah satu kaki yang kuat, untuk menolak ke depan pada tumit. 2. Kaki yang lain membantu tolakan ke atas untuk mengangkat badan melewati mistar. 3. Badan diangkat berguling di atas mistar. c. Melayang Pada saat melayang, anggota badan tidak boleh menjatuhkan mistar, jika mistar terjatuh, maka lompatan tidak sah. Diulang sampai 3 kali lompatan. Teknik melayang tersebut adalah 1. Posisi badan dipertahankan di atas mistar dan berguling. 2. Kedua tangan diayunkan mengikuti gerakan badan berguling. Atletik 69 d. Pendaratan Dalam pendaratan ini harus hati-hati untuk menghindari kecelakaan atau cedera olahraga, maka pada saat mendarat adalah dengan menjatuhkan badan pada bagian belakang bahu atau punggung atau bagian belakang kepala. Sumber Dokumen Penerbit Gambar Gerakan lompat tinggi Kegiatan Individu/Kelompok Coba kalian praktikkan teknik dasar cabang olahraga atletik berikut ini 1. lakukanlah satu per satu teknik dasar olahraga lompat jauh dan lompat tinggi dengan berbagai variasi. 2. kemudian lakukanlah secara berkelompok dan berulang-ulang. C. Nomor Lempar/Tolak Nomor lempar/tolak termasuk ke dalam salah satu cabang olahraga atletik yang dipertandingkan. Nomor lempar/tolak, terdiri atas. 1. Tolak peluru 2. Lempar cakram 3. Lempar lembing 4. Lempar martil Sumber [22 Juni 2009] Sumber [22 Juni 2009] Gambar Nomor lempar/tolak 70 Penjas Orkes SMP Kelas VII Adapun yang biasa dipelajari di kelas VII dan berisiko ringan adalah 1. Tolak Peluru Shot Put 900 arah tolakan sektor tolak peluru garis tengah 2,135 m Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Tujuan tolak peluru adalah untuk mencapai jarak tolakan yang sejauh-jauhnya. Sesuai dengan namanya peluru bukan dilempar, tetapi ditolak atau didorong dengan satu tangan yang bermula dari pangkal bahu. Tolak peluru awalan mundur disebut juga awalan membelakangi arah tolakan atau gaya Pat O’Brien karena awalan tersebut pertama kali diperkenalkan oleh Fery O’brien dan gaya inilah yang menghasilkan tolakan paling jauh dibanding awalan lainnya. Sebelum melakukan praktik tolak peluru, siswa perlu mengetahui bentuk lapangan dan ukurannya, serta fasilitas lain yang diperlukan. Sumber Dokumen Penerbit Gambar Lapangan tolak peluru Keterangan gambar lapangan a. Garis tengah 2,135 m b. Lanjutan garis tengah 0,75 m c. Panjang balok lempar 1,22 m d. Tebal balok 11,4 cm e. Tinggi balok 10 cm f. Sektor lemparan 45 derajat g. Lebar garis 5 cm h. Lingkaran lempar terbuat dari besi tinggi 2 cm dan tebal 66 mm. Ukuran berat peluru adalah sebagai berikut a. Berat untuk putra 6,25 kg sampai 7,25 kg. b. Berat untuk putri 3 kg sampai 4 kg. Untuk anak-anak sekolah berat peluru 6,25 kg untuk putra dan untuk putri biasanya 3 kg. Berat peluru untuk putri ukuran internasional adalah 4 kg, sedangkan untuk putra 7,25 kg. Tolak peluru bertujuan menolak peluru/besi bulat sejauh-jauhnya. Adapun teknik dasar dalam tolak peluru meliputi cara memegang, ancang-ancang, tolakan, dan gerakan akhir. a. Cara memegang peluru 1. Peluru dipegang dengan ruas jari dan diletakkan di bawah telinga. 2. Berdiri arah menyamping lemparan. b. Ancang-ancang 1. Badan dicondongkan ke samping, berat badan pada kaki yang bertumpu. 2. Kaki yang lain bergeser ke samping. 3. Siku tangan tetap dipertahankan. c. Tolakan 1. Putar pinggang dan bahu ke samping depan. 2. Putar seluruh badan dengan cepat. 3. Pada saat berputar badan, tukar kaki yang di depan dengan yang di belakang sambil dihentakkan. 4. Tolak peluru dengan ayunan tajam dari samping kaki ke atas lurus. Atletik 71 d. Gerakan akhir Setelah menggerakkan badan ke arah samping lemparan. Jaga keseinambungan tubuh agar tidak melewati batas lemparan, sehingga lemparan dianggap tidak sah. Tekniknya adalah 1. Bertukar kaki yang belakang dengan kaki yang di depan, setelah menolak peluru. 2. Kaki yang di belakang diluruskan menjaga keseimbangan. Sumber Dokumen Penerbit Gambar Teknik tolak peluru a. b. c. d. Hal-hal yang harus dihindari dalam tolak peluru, di antaranya Sikap atau posisi awal tidak imbang. Gerakan meluncur yang tidak betul dilakukan dengan lompatan. Mengangkat tubuh terlalu tinggi dalam gerakan meluncur. Terlalu cepat menegakkan badan. 2. Lempar Lembing Javelin Throw Sama dengan tolak peluru, lempar lembing bertujuan melempar lembing sejauhjauhnya. Teknik dasarnya adalah a. Cara memegang lembing 1. Ada tiga cara memegang lembing dalam lempar lembing, yaitu Cara biasa Amerika style 2. Cara Finlandia Finlandia style 3. Cara menjepit Tang style 72 Penjas Orkes SMP Kelas VII b. Cara melempar 6. Melempar lembing dapat dilakukan dengan cara Jika melempar dengan tangan kanan, maka kaki kiri di depan, kaki kanan di belakang dan sekitarnya. Tangan yang memegang lembing diluruskan ke belakang. Kaki belakang dibengkokkan mengikuti badannya turut ke belakang. Berat badan berada di kaki belakang. Pada saat lembing dilempar tekuk lengan ke dalam, bersamaan punggung berputar ke depan. Lembing dilepas melalui atas kepala. c. Gerakan akhir 1. 2. 3. 4. 5. Tukar kaki yang di belakang dengan kaki yang di depan, untuk menjaga keseimbangan. a. b. c. d. e. f. Hal-hal yang harus dihindari dalam lempar lembing, antara lain Memegang lembing dengan tangan tegang. Melompat. Melangkah dengan salah. Lembing agak ke bawah saat dilempar. Menempatkan kaki yang di depan terlalu jauh ke samping kiri. Melempar berputar ke samping badan. 4m A o 30 C 40 m–45 m 0,75 m 8m B Sumber Dokumen Penerbit Gambar Lapangan dan gerakan lempar lembing 3. Lempar Cakram Discus Throw Tujuan dari lempar cakram adalah melempar cakram sejauh-jauhnya. Awalan melempar cakram bukanlah lari, tetapi dengan putaran ayunan, ada yang menyamping dan membelakangi arah lemparan. Atletik 73 Adapun teknik dasarnya lempar cakram adalah a. Cara memegang 2. Teknik memegang cakram dapat dilakukan dengan cara Cakram diletakkan pada telapak tangan kiri, kemudian tangan kanan di atas. Kedua jari saling bertemu, ibu jari bebas. Badan diputar/diayun sambil memegang cakram. b. Cara melempar cakram 1. 2. 3. 4. Teknik melempar cakram dapat dilakukan dengan cara Cakram dikait, dengan lengan lurus ke bawah, diayun ke depan 3 kali. Kaki dibuka sejajar, menyamping arah lemparan. Berat badan berada pada kaki belakang. Cakram dilempar, berat badan berada pada kaki belakang dan punggung tangan ada di atas. Jari kelingking membantu pada saat lepasnya cakram ke depan. c. Gerakan akhir 1. 2. Gerakan akhir lempar cakram adalah Gerakan kaki mengikuti putaran badan terakhir. Salah satu kaki ke depan, dan kaki yang lain diluruskan ke belakang untuk menjaga keseimbangan agar anggota badan tidak melewati garis batas lemparan. 1. B 75 cm Titik pendaratan cakram 40° A 2,50 m Titik ”0” nol pitaukur Pembacaan jarak 75 cm Sumber Dokumen Penerbit Gambar Lapangan lempar cakram dan teknik dasar lempar cakram 74 Penjas Orkes SMP Kelas VII Hal-hal yang harus dihindari dalam lempar cakram, antara lain Cakram terjatuh; Berputar tanpa ada poros kaki; Terlalu membungkuk; Melompat; Terlalu tegang; Mendahului lemparan dengan lengan. a. b. c. d. e. f. Kegiatan Individu/Kelompok Coba kalian praktikkan teknik dasar cabang olahraga atletik berikut ini 1. Lakukanlah satu per satu teknik dasar olahraga tolak peluru dan lempar lembing dengan berbagai variasi. 2. Kemudian lakukanlah secara berkelompok dan berulang-ulang. Rangkuman Nomor-nomor dalam atletik meliputi nomor jalan, lari, lompat, dan lempar. Sejarah atletik merupakan olahraga tertua atau ”mother of sport” Ibu dari segala cabang olahraga. Teknik dasar lari, meliputi melangkah, gerakan badan, gerakan tangan, dan pandangan. Nomor-nomor lari meliputi nomor lari jarak pendek sprint, nomor lari jarak menengah, dan nomor lari jarak jauh. Nomor lompat meliputi lompat jauh, lompat tinggi, lompat galah, dan lompat jangkit. Teknik dasar lompat jauh meliputi awalan, tolakan, melayang, dan mendarat. Nomor lempar meliputi lempar cakram, tolak peluru, lempar lembing, dan lempar martil. Nomor-nomor lempar tujuannya mencapai lemparan atau tolakan sejauhjauhnya. Latihan Ayo kerjakan pada buku tugasmu. I. Mari memilih salah satu huruf a, b, c, atau d dari jawaban berikut yang paling tepat. 1. Di bawah ini yang bukan nomor-nomor lari jarak pendek adalah .... a. 100 m b. 200 m c. 400 m d. 500 m Atletik 75 2. 3. 4. 5. 6. 7. 9. 76 900 arah tolakan sektor tolak peluru garis tengah 2,135 m 8. Teknik dasar lari jarak pendek meliputi …. a. start, sikap lari, dan finis b. start, awalan, dan lari c. awalan, lari, dan finis d. awalan, tolakan, dan lari Gerakan pertama lompat jauh adalah …. a. tolakan b. sikap badan di udara c. mendarat d. jalan Di bawah ini yang bukan nomor-nomor lompat adalah …. a. lompat jauh b. lompat tinggi c. lompat galah d. tolak peluru Di bawah ini yang bukan nomor-nomor lempar adalah …. a. tolak peluru b. lempar lembing c. lempar cakram d. lompat tinggi Awalan dalam lompat jauh dilakukan dengan …. a. berlari pelan-pelan b. berlari cepat-cepat c. berlari dari pelan semakin cepat d. berlari dari cepat kemudian pelan Ukuran jarak awalan lapangan lompat jauh adalah …. a. 10–20 m b. 20–25 m c. 30–40 m d. 45–55 m Perhatikan gambar berikut ini! Lapangan tolak peluru berbentuk …. a. persegi panjang b. bujur sangkar c. lingkaran d. segitiga Pada saat cakram akan ditolakkan, berat badan bertumpu pada kaki .... a. depan b. kanan c. belakang d. kiri Penjas Orkes SMP Kelas VII 10. Ukuran panjang lembing untuk putri adalah .... a. 260–270 cm b. 240–250 cm c. 200–230 cm d. 220–240 cm 11. Hal yang menyebabkan hasil lompat tinggi tidak sah adalah .... a. badan menyentuh mistar b. badan menjatuhkan mistar c. badan melayang di atas mistar d. badan berguling di atas mistar 12. Prinsip utama tolak peluru adalah ... peluru sejauh-jauhnya. a. melempar b. menolakkan c. menjatuhkan d. melentingkan 13. Gerakan awalan atletik di bawah ini yang bukan berlari adalah .... a. lompat jauh b. lompat galah c. lempar cakram d. lempar lembing 14. Induk organisasi atletik di Indonesia adalah .... a. PASI c. PSSI b. PBSI d. PRSI 15. Perhatikan gambar di bawah ini! Pada saat peluru akan ditolakkan, berat badan bertumpu pada kaki .... a. depan c. belakang b. kanan d. kiri II. Mari menjawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. 1. 2. 3. 4. 5. Atletik Jelaskan tahap-tahap pelaksanaan lari jarak pendek 100 m! Jelaskan tahap-tahap pelaksanaan lompat jauh! Jelaskan tahap-tahap pelaksanaan tolak peluru! Sebutkan nomor-nomor lari, lompat, dan lempar/tolak! Apa nama organisasi atletik dunia? 77 III. Ujian Praktik 1. 2. 3. Lakukanlah lari jarak pendek 100 m dengan teknik yang benar! Lakukanlah lompat jauh dengan teknik yang benar! Lakukanlah tolak peluru dengan teknik yang benar! Refleksi Sebagai tindak lanjut dari hasil belajar kalian, coba jawablah soal-soal latihan di atas, kemudian tukarkan kertas jawaban soal itu kepada teman kelasmu. Lakukanlah koreksi, kemudian hitunglah jawaban soal yang benar. Untuk mengetahui raihan prestasi belajar kalian, masukkanlah dalam rumus berikut ini! Jumlah jawaban yang benar Tingkat penguasaan kompetensi = ––––––––––––––––––––––––––– × 100% Jumlah soal Arti tingkat penguasaan kompetensi yang kalian capai adalah 90%–100% artinya baik sekali 80%–89% artinya baik 70% –79% artinya cukup 60%–69% artinya kurang Jika tingkat penguasaan kompetensi kalian mencapai angka di atas 80% berarti dapat meneruskan kegiatan belajar berikutnya. Namun jika tingkat penguasaan kompetensi kalian kurang dari angka 80% artinya kalian harus mengulang materi pelajaran tersebut. 78 Penjas Orkes SMP Kelas VII